منتديات ليل الأصدقاء
أهلاًَ وسهلاً بك أخي الزائر في رحاب منتديات ليل الأصدقاء
أسرتنا تتقدم بأجمل التحيات لك ... ومنك ننطلق
وجودك بيننا يسعدنا ويسمو بينا إلى قمم الرقي والجمال
.....................................................................
لك منّا أطيب الأمنيات بقضاء أمتع الأوقات معنا
والإستفادة من كل الطروح المقدمة بين يديك

وإذا لم تكن ضمن لائحة الأخوة والأصدقاء
ما عليك سوى النقر على زر التسجيل
ثم إضافة بياناتك الشخصية
وتسجيل الدخول إلى عالمنا الراقي

نفتخر بوجودك معنا ... ونرحب بك بيننا
...... أسرة المنتدى ......
منتديات ليل الأصدقاء
أهلاًَ وسهلاً بك أخي الزائر في رحاب منتديات ليل الأصدقاء
أسرتنا تتقدم بأجمل التحيات لك ... ومنك ننطلق
وجودك بيننا يسعدنا ويسمو بينا إلى قمم الرقي والجمال
.....................................................................
لك منّا أطيب الأمنيات بقضاء أمتع الأوقات معنا
والإستفادة من كل الطروح المقدمة بين يديك

وإذا لم تكن ضمن لائحة الأخوة والأصدقاء
ما عليك سوى النقر على زر التسجيل
ثم إضافة بياناتك الشخصية
وتسجيل الدخول إلى عالمنا الراقي

نفتخر بوجودك معنا ... ونرحب بك بيننا
...... أسرة المنتدى ......
منتديات ليل الأصدقاء
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


بسم الله الرحمن الرحيم
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 ادخــــــــــلي ولن تندمـــــــي

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
inana
عضو مؤسس vip
عضو مؤسس vip
inana


الجنس : انثى

المشاركات : 450


ادخــــــــــلي ولن تندمـــــــي Empty
مُساهمةموضوع: ادخــــــــــلي ولن تندمـــــــي   ادخــــــــــلي ولن تندمـــــــي Empty15/2/2010, 7:16 am



مرحباا



انا اليوم جايبة موضوع عن الصحه والرشاقه وبما اني احب الرشاقه والصحه فا الموضوع مهم عندي فقلت أكيد هو مهم عندكم وأن شاء الله يعجبكم

نبدأ



نظام غذائي لإنقاص الوزن:



ا-العزيمة والإراده ضروريه للإلتزام والتمسكك بالنظام الغذائي.

2- لحياة صحية مستديمة اجعل هذا النظام الغذائي الصحي اسلوبا لنمط الحياة.
3-إن هذا النظام الغذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائيه الضروريه واللازمة للجسم.
4-يجب الإلتزام بمواعيد الوجبات وعدم إهمال أي وجبة منها و ألإلتزام بالكميات المحددة.
5- أرجع إلى قائمة البدائل عند إستبدال أي صنف في قائمة طعامك.
6- يجب مضغ الطعام جيدا والاكل ببطء .
7- حاول أن تزن نفسك مرة واحدة كل أسبوع على نفس الميزان .
8-عند إتباعك هذا النظام الغذائي بدقة ستفقد بإذن الله حوالي 3إلى أربعة كيلو جرام في الشهر.
9- الحرص على ممارسة الرياضة.(مهم في إنقاص الوزن)

نصائح غذائية:

يجب طهي الطعام بالطرق الصحية مثل (السلق,الشوي, البخار,)والإبتعاد تماما عن القلي .

2- إزالة الدهون المرئية عن اللحوم و إزالة جلد الدجاج قبل الطهي .
3-يجب تناول الحليب ومشتقاته قليل الدسم ويفضل منزوع الدسم .
4- يجب الإمتناع عن تناول الأطعمة الدسمة والحلويات العالية في محتواها من الدهون والسكريات
5-ابدأ وجبتك بتناول السلطة والخضروات .
6-عند الشعور بالجوع تناول الخضروات الطازجه العالية في محتواها من الالياف الغذائية .
7- لإضافة نكهة جيدة للطعم يمكن استخدام التوابل والخل و الليمون .
8-تناول من 6 - 8 أكواب من الماء يوميا.
الاطعمة الممنوعة:


السكر- العسل- العصائر المحلاة -المشروبات الغازية -الحلاوة الطحينية -الايس كريم- الحلويات الشرقية- الكيك-الشوكولاتة-الجلي -الكسترد- المهلبية-الكريم كرميل- المعجنات الدسمة مثل الدونات والكروسان- الفواكه المجففة- المربى -الاطعمة المحفوظة بالسكر - الحليب المكثف والمحلى- المايونيز-مضافات السلطة-الجبن القاسي الكامل الدسم -الجبن السائل- الأطعمة المقلية-الوجبات السريعة-الحلوى بأنواعها- المكسرات.

نظام غذائي لإنقاص الوزن (1800سعر حراري)

الإفطار:

- نصف كوب حليب

أو لبن بدون سكر(قليل الدسم).
- بيضة واحدة مسلوقة
أو30 جرام (2 ملعقة)جبن أبيض قليل الدسم
أو شريحة جبن قليلة الدسم.
-ثمن خبز اسمر
أو ربع خبز أبيض مفرود.
-حبة فاكهه.

وجبة خفيفة:

حبة فاكهه +3حبات بسكويت غير محلى صغير الحجم.

الغداء:

- سلطة خضراء بدون دهون.

- شوربة خضار بدون دهون.
- 90 غرام دجاج أو لحم
أو سمك بدون دهون.
- نصف كوب (6 ملاعق طعام) أرز
أو مكرونة أو جريش أو ثمن خبز مفرود.
- حبة فاكهه +نصف كوب عصير غير محلى .

وجبة خفيفة :

كوب عصير طازج غير محلى +3حبات بسكويت غير محلى صغير الحجم.


العشاء:

- سلطة خضراء بدون دهن.

- شوربة خضار بدون دهون .
-90 غرام دجاج
أو لحم أو سمك (قطعه وسط قد نصف الكف تقريبا)
أو (5 ملاعق فول بدون دهون أو جبن أبيض قليل الدسم).
-نصف كوب أرز أو قطعة بطاطس متوسطة
أو ثمن خبز بر مفرود.
- نصف خضار مطبوخ بدون دهون.
-حبة فاكهة.

وجبة خفيفة:

نصف كوب حليب

أو لبن قليل الدسم+حبة فاكهة .

نظام غذائي لإنقاص الوزن (2000 سعر حراري)

الإفطار :

- كوب حليب

أو لبن بدون سكر قليل الدسم .
- بيضة واحدة مسلوقة
أو 30 جرام (2 ملعقة طعام).
- جبن ابيض قليل الدسم
أو 2 شريحة جبن قليل الدسم.
- 5 حبات زيتون.
- شرائح طماطم
أو خيار
أو خس.
- حبة فاكهة.


وجبة خفيفة:

حبة فاكهة-

أو نصف كوب عصير غير محلى.

الغداء:

سلطة خضراء بدون دهن .
-90 جرام دجاج
أو لحم أو سمك بدون دهن.
(قطعه وسط قد نصف الكف تقريبا)
- نصف كوب خضار مطبوخ بدون دهون.
- ثلاث أرباع كوب (8 ملاعق طعام)أرز أو مكرونة
أو جريش.
-ثمن خبز بر أسمر
أو ربع خبز أبيض مفرود.
- حبة فاكهة +نصف كوب عصير طازج غير محلى.

وجبة خفيفة :


نصف كوب عصير طازج غير محلى +3 حبات بسكويت غير محلى صغير الحجم .
العشاء:- سلطة خضراء بدون دهون.

- شوربة خضار بدون دهون .
- 90 جرام دجاج
أو لحم أو سمك يعني تقريبا قطعه وسط قد نصف الكف تقريبا أو (6 ملاعق طعام فول بدون دهون أو جبن أبيض قليل الدسم)
- ثلاثة أرباع كوب أرز
أو مكرونة أو ثمن خبز بر مفرود.
- نصف كوب خضار مطبوخة بدون دهون.
- حبة فاكهة أو نصف كوب عصير طازج غير محلى.

وجبة خفيفة :

نصف كوب حليب

أولبن قليل الدسم +حبة فاكهة.


مقدار 90 جرام = نصف الكف ..تقريبا

مع خالص تمنياتي لكم بقوام رشيق وصحة حديد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وســــام
المدير العام للمنتدى
المدير العام للمنتدى
وســــام


الجنس : ذكر

المشاركات : 8240


ادخــــــــــلي ولن تندمـــــــي Empty
مُساهمةموضوع: رد: ادخــــــــــلي ولن تندمـــــــي   ادخــــــــــلي ولن تندمـــــــي Empty15/2/2010, 7:24 am

مشكورة كتير خيتي انانا
موضوع كتير راقي
وفيه فايدة كبيرة

بس لو انا مشيت على هيك نصايح بختفي
ومابتعدود تشوفوني ههههههههه

يسلمو هالديات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/samo.nawara
inana
عضو مؤسس vip
عضو مؤسس vip
inana


الجنس : انثى

المشاركات : 450


ادخــــــــــلي ولن تندمـــــــي Empty
مُساهمةموضوع: رد: ادخــــــــــلي ولن تندمـــــــي   ادخــــــــــلي ولن تندمـــــــي Empty15/2/2010, 7:48 am

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

قلنا ادخلي مو ادخل وسسسسسام

طيب انصح اي بنت بهالشي
بعتو بريد بالماسنجر لاي بنت بتستفيد منو
واوعى لا تختفي لانكن انتو الشباب اغلبكن عصايه طقي مع احترامي وبدون زعل

1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
البحار
عضو مؤسس vip
عضو مؤسس vip
البحار


الجنس : ذكر

المشاركات : 291


ادخــــــــــلي ولن تندمـــــــي Empty
مُساهمةموضوع: رد: ادخــــــــــلي ولن تندمـــــــي   ادخــــــــــلي ولن تندمـــــــي Empty15/2/2010, 7:55 am

مساالخير للصديقة العزيزة
باعتبار نحنا الشباب انفضحنا انو كلنا نحيفين
فياريت شي نظام غذائي لزيادة الوزن
ومنكون الك من الشاكرين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وســــام
المدير العام للمنتدى
المدير العام للمنتدى
وســــام


الجنس : ذكر

المشاركات : 8240


ادخــــــــــلي ولن تندمـــــــي Empty
مُساهمةموضوع: رد: ادخــــــــــلي ولن تندمـــــــي   ادخــــــــــلي ولن تندمـــــــي Empty15/2/2010, 8:12 am

ههههههههههههههههههههههههه
كلامك صح أخي وائل

وبالنسبة لإنانا
الحمد لله انو نحنا عصاية طقي
وما بنحتاج وصفات وغيرو

وبشكرك كتير لتألقك خيتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/samo.nawara
inana
عضو مؤسس vip
عضو مؤسس vip
inana


الجنس : انثى

المشاركات : 450


ادخــــــــــلي ولن تندمـــــــي Empty
مُساهمةموضوع: رد: ادخــــــــــلي ولن تندمـــــــي   ادخــــــــــلي ولن تندمـــــــي Empty4/3/2010, 8:54 pm

بحـــــــــــــــــــــــــــــــاروســــــــــــــــــام لما بتعملو منتدى جنس ادم بحاول جيبلكم نظام حميه :o :o :o


24
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ادخــــــــــلي ولن تندمـــــــي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ليل الأصدقاء :: °`°؛¤ الأقسـام العامــة ¤؛°`° :: ¤ عـــالـــم حــــواء ¤-
انتقل الى: